« Ce n’est plus un secret désormais, et bon nombre d’articles sont publiés à ce sujet : le psoas est le muscle de la peur et des émotions viscérales… »
En médecine ayurvédique, certains vont jusqu'à l'appeler «muscle de l'âme» relié aux hanches. Ces dernières étant considérées comme un lieu de passage des expériences de vie (joies, erreurs, abandons...), on dit qu'une douleur ressentie à ce niveau est signe d'une non-acceptation du présent.
Pour ceux qui ne l'ont pas lu, avant de découvrir les étirements, je vous propose de commencer par lire mon premier article sur le sujet:
Le psoas est en effet activé par le cerveau reptilien (la partie la plus ancienne de notre cerveau qui gouverne nos mécanismes inconscients de survie), lors du réflexe primaire dit « fight or flight » (fuite ou combat).
En cas de peur soudaine et viscérale, l’impulsion du corps sera de se refermer pour protéger l’avant du corps ou de se préparer au combat ou à la fuite en activant tous les muscles fléchisseurs, en commençant par le psoas.
Dans la nature, cette action est liée à l’apparition d’un danger et sera relâchée lorsque le danger disparaît.
Or, dans notre vie moderne, le stress s’installant comme un état durable dans le corps, le psoas reste souvent contracté de manière chronique.
En cercle vicieux, le psoas contracté signale au corps cet état de stress, et à terme, la conséquence en est un épuisement des glandes surrénales et du système immunitaire (avec tous les phénomènes physiques associés au stress que l’on connaît).
La prise de conscience de ce muscle profond, le fait de le détendre et de l’assouplir, améliore la conscience de nos émotions et intuitions viscérales.
On observe d’ailleurs très souvent qu’un travail conscient sur la zone du psoas fait remonter des émotions telles que la colère, la tristesse, ou encore un désir fort… mais pourquoi le psoas réagit énormément au stress émotionnel et particulièrement, aux peurs ?
Parce que son fascia est relié à celui des reins. Or, en Médecine Traditionnelle Chinoise, ces derniers sont reliés au sentiment de la peur.
Quand faut-il étirer son psoas (et pourquoi)?
- Mal de dos
- Position assise prolongée
- Mobilité de hanche
- Cruralgie
- Régulation du système digestif
- Relâchement des abdominaux et ventre gonflé
- Augmentation de la libido et éveil de la kundalini
- Instabilité émotionnelle
Étirement quotidien e 4 temps:
Tendez une jambe vers l'arrière, genou au sol ;
Pliez l'autre jambe vers l'avant, en angle droit, le pied bien à plat ;
Descendez doucement le bassin vers le sol ;
Maintenez cette position pendant une vingtaine de secondes.
Étirement du psoas en position couchée
Allongez-vous sur le dos et posez un bloc de yoga dans le bas de votre dos.
En utilisant vos bras, ramenez le genou opposé vers votre épaule en ajoutant une surpression.
L’autre jambe (celle qu’il faut travailler) devrait être allongée.
Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez 3 fois.
PROGRESSION: Placez-vous en bout de table et laisse pendre votre jambe.
Étirement du psoas en position «chevalier»:
Placez-vous en position chevalier de sorte que la jambe traitée soit à l’arrière.
En maintenant le tronc droit, avancez vers l’avant vers l’avant jusqu’à ressentir un étirement dans le devant de la cuisse.
Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez 3 fois.
PROGRESSION: Ramenez le talon de votre jambe arrière vers bassin en tirant avec la main. Placez un blog de yoga ou un coussin sous votre jambe arrière au besoin.
Étirement du psoas en position assise:
1. Placez-vous avec une jambe repliée vers l'arrière et l'autre fléchie ou droite.
2. Basculer la hanche vers l'avant. Vous sentirez un étirement dans le devant de la cuisse, c'est le quadriceps qui est étiré, et au niveau de l'aine pour le psoas.
3. Maintenir la position pendant 20 secondes
4. Changer de coté.
Étirement du psoas en position debout:
1. Placez-vous debout en position de fente avant (la jambe arrière est la jambe à traiter).
2. En maintenant le tronc droit, avancez vers l’avant vers l’avant jusqu’à ressentir un étirement dans le devant de la cuisse.
3. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez 3 fois.
4. PROGRESSION: Placez votre jambe arrière sur une table.
Quel sport pour le psoas?
Yoga et abdos;
Shiatsu.
Hatha yoga.
Postures de yoga: presque tous les ASANAS vous ferons travailler le PSOAS!
Étirer et assouplir le muscle psoas, peut résoudre vos problèmes d’anxiété ou d’hypersensibilité !
La prise de conscience de l'importance du Psoas peut changer votre vie radicalement.
Pratiquer ces exercices au quotidien vous permettra non seulement de gagner en souplesse, diminuer vos maux dorsaux et vos douleurs de hanche mais aussi et surtout d''équilibrer votre schéma émotionnel et par conséquent de développer un bien-être au quotidien.
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